Voeding

Goede voeding is na de geboorte net zo belangrijk als tijdens de zwangerschap. Indien je borstvoeding geeft, dan is het van belang om alle essentiële voedingsstoffen voor de baby binnen te krijgen. Drink extra veel water als je borstvoeding geeft en eet voedsel met essentiële voedingsstoffen voor jezelf en de baby. Bij voorkeur van biologische oorsprong.

Vitamine A: om het immuunsysteem van de baby te versterken en voor het gezichtsvermogen, gehoor en tastzin.

Dit zin in: abrikozen, wortelen, spinazie, broccoli, vette vis, eieren, boter en kaas.

Vitamine B: voor de melkproductie en om schommelingen in de bloedsuikerspiegel te voorkomen.

Dit zit in: vlees, gevogelte, groenten, eieren, melk, peulvruchten, noten en volkorenproducten.

Foliumzuur: belangrijk voor de aanmaak van rode bloedlichaampjes en voor hersenen en zenuwstelsel.

Dit zin in: broccoli, spinazie, zaden en noten.

Vitamine C: voor het maken van bloedvaten, collageen en weefsel voor wondheling, voor versterking van het immuunsysteem en het bevorderen van de ijzerabsorptie.

Dit zit in: citrusvruchten, zwarte bessen, tomaten en paprika.

Vitamine D: om de calciumabsorptie (belangrijk voor gezonde botten) te stimuleren.

Dit zit in: melk, eieren, vette vis en zilvervliesrijst.

Vitamine E: belangrijk voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel en het helen van wonden.

Dit zit in: avocado, noten, zaden, olijven en zilvervliesrijst.

Calcium: dit ter aanvulling van wat je via de borstvoeding kwijtraakt.

Dit zit in: yoghurt, melk, noten, peulvruchten en volkorenproducten.

IJzer: voor de aanmaak van hemoglobine en om infecties te bestrijden. Dit is vooral belangrijk als je bij de geboorte veel bloed bent verloren.

Dit zit in: vlees, gevogelte, vis, gedroogde vruchten en groene bladgroenten.

Zink: voor wondgenezing en om postnatale depressies te voorkomen.

Dit zit in: rood vlees, gevogelte, eieren, kaas en pinda’s.

TIP: je kunt ter ondersteuning van je herstel Davitamon MamaFit nemen. Dit bevat de belangrijkste vitamines en mineralen in één tablet per dag. Daarnaast bevat het kamille. Het is speciaal afgestemd op de behoefte van jouw lichaam als mama en om ondersteuning te geven bij herstel na je bevalling.

U bent hier